水果含糖量最高排行表

水果含糖量最高排行表

水果含糖量最高排行表，水果是我们在生活中比较常见的，很多人对于水果都是非常喜欢的，水果的种类是非常多的，很多人对于水果的糖分不是特别的了解，下面来看看水果含糖量最高排行表。

　　水果含糖量最高排行表1

1、荔枝

每杯荔枝的含糖量是29克，算是一个小小的糖包。不过，每杯荔枝也含136毫克的钙（人体每天需摄入75毫克钙），因此不要因为高糖而歧视它。

2、无花果

清甜的无花果一杯含有27克糖，简直就是天然的能量棒。所以，想补充精力的时候不妨吃无花果吧，它的纤维能促进消化，钾还能预防抽筋。

3、芒果

甜甜的芒果每杯含糖23克。不过，由于一个芒果就能提供你一天所需的三分之一维生素A，所以，常吃芒果有益视力。

4、葡萄

每杯红葡萄和绿葡萄都含有15克糖。红葡萄含有更丰富的抗氧化剂，这就是为何喝红酒有益健康。

5、樱桃

长得像糖果的樱桃一杯含有18克糖，也是有助补充体力的水果。此外，根据一项研究，多吃樱桃能让你夜里睡得更好。

　　水果含糖量最高排行表2

水果中的“糖”其实是指所含碳水化合物的总量，判断是否高糖，应从其所含碳水化合物的量来看。有些吃起来不甜的水果，比如火龙果和猕猴桃，口感偏酸，但数据显示，每100克火龙果中含有碳水化合物13.3克，每100克猕猴桃中含有碳水化合物14.5克。

按碳水化合物总量计算，这两种水果都算得上真正的“高糖”食物。但因为人们吃的时候甜味没那么重，往往会掉入味觉陷阱。反过来，吃起来感觉很甜的西瓜，其每100克中含有碳水化合物仅为5.8克。此外，含糖量较高的水果还包括苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝、柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。

扩展资料

对于想减肥的人群来说，可以尽量避开以上“高糖”水果。但对糖尿病患者来说，选择水果时，则不能只关注含糖量多少，要考虑其升高血糖的能力，也就是常说的“GI值”，比如西瓜含糖量虽低，但GI值为72，属于升糖指数高的水果，而苹果和梨含糖量虽高，但GI值仅为36。

此外，根据《中国居民膳食指南》要求，成年人每天应摄入200~400克水果，即普通个头的（如苹果、梨）每天吃1~2个就可以了。而且，水果最好放在两餐之间吃。也不能单吃水果做正餐，因为其远远达不到人体对营养的需求。

　　水果含糖量最高排行表3

1、芒果

这种美味的热带水果每杯包装(约236毫升体积)约含23克糖！相反，选择食用同样异国情调的木瓜，相同的份量只有8.3克的糖。“将这些[芒果]与一份木瓜交换，以减少你的糖摄入，增加纤维摄入，并吸收健康的木瓜中天然存在的益生菌酶，”营养专家Ashley A、Reinke如此建议。

2、香蕉

香蕉不需要特别包装、很便携而且口感绵密，这就是为什么它们是如此受欢迎的水果，也是世界排名第四的食品作物。虽然香蕉天然含有低饱和脂肪、胆固醇和钠，但平均一杯含有约27.5克糖(51.4克总碳水化合物)！Reinke建议在你的香蕉冰沙中加入半个牛油果(不含糖，4克总碳水化合物)，以保持口感、减少糖含量并添加一些健康脂肪，这将提高你的影响丰富度。

3、樱桃

就像这份清单上的其他水果一样，这对樱桃爱好者来说并不是一件坏事。事实上，已知樱桃可以减少体内的氧化应激以及炎症。然而，1杯樱桃含17.7克糖，如果你需要以不太甜的形式获得抗炎作用，请选择一些草莓，它们在1杯份中含有少得多的天然糖(仅7.4克)。

4、梨

梨是果糖浓度最高的.果实之一，“梨含有的果糖太多梨，我们的身体往往不可能全部吸收它们，这会导致胃部消化问题，”Reinke解释道，“少吃点梨，或者直接咬一口脆脆的苹果吧。”中等大小的梨有16克糖，而等体积的苹果中只含有10克糖。此外，苹果已被证明可以调节血糖。

5、菠萝

一杯菠萝块含有约16克糖，这不是这个列表中最糟糕的含糖量，但仍比其替代者番石榴高很多，而番石榴含有9克糖/100克份。番石榴还含有丰富的可溶性纤维，有助于防止令人讨厌的血糖飙升。

6、葡萄

葡萄通常被称为“自然的糖果”，这是有充分理由的：每1.5杯葡萄含有23克糖。很好的替代品是一杯黑莓，这种黑莓含有相对微不足道的7克糖，还有抗肥胖的好处。