身体缺什么会发胖
身体缺什么会发胖，肥胖不仅会影响人们身材美观，还会导致身体有各种疾病。我们要了解各种营养素对人体的重要性，才能更好地进行减脂瘦身。下面一起来看看身体缺什么会发胖？
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那就是维生素D，维生素D是人体制造瘦素所必需的。瘦素是一种可控制人食欲的激素。它会使人在进餐后产生吃饱的感觉，从而停止进食。
人们缺少维生素D，拼了命的减肥也不会瘦。身体缺少这些营养物质，是一直让你变胖的主要原因，那么我们来看下该怎么补充这些营养物质！
维生素D的主要生理功能
1、 提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。
2、 促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全;
3、 通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收;
4、 维持血液中柠檬酸盐的正常水平;
5、 防止氨基酸通过肾脏损失。
维生素D的来源：少数动物性食物中含维生素D，如咸水鱼、鸡蛋。奶及奶制品中也含维生素D。黄油、鱼肝油、植物油中维生素D的含量也很丰富。
支招：维生素D，牛奶减肥秘诀
牛奶营养小常识：
1、营养丰富:牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸，消化率高达98%。
2、美容养颜:牛奶营养丰富，含有高级的脂肪、各种蛋白质、维生素、矿物质，特别是含有较多维生素B族，它们能滋润肌肤。
3、有助减肥:牛奶中含有丰富的钙元素，能帮助人体燃烧脂肪，促进机体产生更多能降解脂肪的酶。所以，如果您想减肥，请每天喝奶吧。
实行牛奶减肥法中常遇的问题：
1、哪些奶制品能减肥?
低脂、高钙的牛奶或酸奶是首选，一些硬奶酪也可以考虑。
2、每天食用多少奶制品?
750毫升牛奶分三次食入，最好不要一口气食用全天的量。
牛奶减肥超级疗程：
牛奶豆腐餐：豆腐热量低，容易给人饱腹感，钙含量也很高。采用牛奶减肥法期间，把豆腐也纳入你的每日食单作为补充，如虎添翼。
牛奶苹果餐：一个星期内，不吃其它食物，只吃苹果和牛奶，一天三次，一次两个苹果和250毫升牛奶。
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维生素D 对人体的重要性
维生素D是一种脂溶性维生素，人体可以通过摄入某些食物进行补充，也可以通过晒太阳自然合成维生素D，因此它也被称为“阳光维生素”。
缺乏维生素D易导致妇女患肥胖症。在同一年龄段的妇女中，缺乏维生素D的人体重往往要超过维生素D水平正常的.人，前者的体重比后者的体重平均多7、4公斤。
而维生素D缺乏又在世界范围内普遍流行,越来越多的研究表明,维生素D缺乏与肥胖存在相关性、、、、
如之前也有相关研究结果显示，瘦素在肥胖的发生发展中具有不可忽视的作用。
瘦素是控制食量的一种激素，可以使人产生饱腹感，而维生素D正是产生这一激素所必需的物质，其一旦缺乏就可导致瘦素的合成障碍，引起食欲增加，从而导致肥胖。
缺乏维生素D的信号
超重或肥胖
身体脂肪过多会降低血液维生素D水平。其原因是维生素D具有脂溶性特点，身体脂肪越多，就越容易被“稀释”。
超重或肥胖人群，可能需要补充更多的维生素D。
肤色较深
据研究称，皮肤黝黑的人晒太阳时间需要增加10倍才可获得与白色皮肤人群相同的维生素D。
皮肤色素是自然防晒霜，如果色素越多，那么需要晒太阳的时间就更长。另外，涂抹防晒指数为30的防晒霜会使皮肤制造维生素D的能力降低97%。
骨头疼痛
缺乏维生素D的成年人，更容易发生骨骼和肌肉疼痛，冬天尤其如此。
头部爱出汗
头部爱出汗是维生素D缺乏的典型症状。
心情“抑郁”
当人处于明亮光线下时，大脑会分泌较多能让心情愉悦的血清素，而当日照时间减少，血清素分泌水平也会下降。
曾有研究者做过测试，发现体内维生素D含量最低的人，比日常注射适量维生素D的人，患抑郁的可能性要高出11倍。
如何补充维生素D
充足的阳光
人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，因此大家可以多出门享受下冬日的阳光，时间以20到25分钟为最佳额！
食用富含脂肪的鱼类
饮食方面可以从富含较多脂肪的深海鱼类下手，比如鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼，金枪鱼，鳗鱼，都是维生素D的良好来源额。
蘑菇
首先蘑菇所含的营养除了维生素B1、B2之外，还含有晒日光会转换成维生素D的麦角硬脂醇，这也是香菇的特征之一。
此外，蘑菇营养价值不仅高，且每100g的热量只有18大卡，作为减重食材非常适合。
牛奶
以一般成年人来说，每天只要补充200单位（IU）的维生素D就已足够。一杯240ml的牛奶，维生素D含量约120 IU，如果遵照每日饮食指南，每天喝1、5杯牛奶就已经可以满足一日所需的维生素D。
鸡蛋
鸡蛋从古至今都被认为是营养且方便获取的食物。其中，蛋黄是相当好的铁质、核黄素以及维生素B12、D、E的来源。
鸡蛋不仅营养价值高，且它还包含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂、胆碱、生物素、维生素A及叶黄素，可以帮助降低心脏疾病与心血管疾病的风险。
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造成肥胖的主要原因
1、饮食不当：很多喜欢吃垃圾食品，比如油炸类，膨化食品，甜食等等。这类食物热量很高，吃完不宜消化很容易长胖。还有的人饮食不规律喜欢暴饮暴食，一下子摄取过量食物，也会导致肥胖；
2、遗传原因：对于家族或者父母都很胖，子女发生肥胖几率会明显的增加，比正常家庭的小孩几率要高很多。
3、产后发胖：很多女人生完孩子，做月子时候大吃大喝，不注意控制身材。导致体重增加，发生肥胖。身材完全走样，肌肉也变得松弛；
4、缺乏运动：很多人都不爱运动，吃完饭就喜欢躺着。每天上班回到家就是坐着，基本上很少运动，时间久了导致体内脂肪堆积，从而也会 引发肥胖；
5、药物导致：现在很多药物含有激素，我们吃的过程中会导致体内代谢发生变化，引起体重增加，从而导致肥胖。还有各种减肥药，殊不知吃下去之后，反弹效果很快，是的体重只增不减；
6、睡眠不足：现在很多人作息都不规律，喜欢熬夜晚睡。长期下去会破坏身体各项机能，导致体内脂肪堆积，从而引起肥胖；
7、精神压力过大：现在人生活节奏很快，不管是生活还是工作中面临各种压力。当人处在巨大精神压力状态下，往往都会化悲愤为食欲，大吃大喝来转移和宣泄自己压力，从而导致肥胖。这种状况在生活中很常见，因为美食可以让人心情得到放松；
8、不良习惯：生活中我们可能一吃完就坐着，或者经常翘二郎腿，这样小习惯坚持下去容易导致肚子上和腿部脂肪堆积，从而引起肥胖；
9、水肿虚胖：当身体内水分过多排不出来时候，就会引起水肿，从而导致虚胖。出现这样情况我们要少吃盐，此外多吃一些利尿食物，比如冬瓜，苦瓜，西瓜等等。可以加速体内水分排出，缓解水肿情况；
10、新陈代谢不好：吃了不消化，导致热量都堆积在体内，无法发生代谢，很容易导致肥胖。新陈代谢出现问题时候，很多疾病比如高血压，高血脂，高血糖等等都会找上我们，这时候体重也会有所增加。除此之外，不良生活和饮食习惯也会对代谢造成影响；
