跑步锻炼肺活量有效吗
跑步锻炼肺活量有效吗，跑步锻炼的好处非常多，通常，能够帮助大家增强体质，能够帮助大家锻炼肌肉，帮助改善睡眠，放松心情等等，下面看看跑步锻炼肺活量有效吗。
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正确的跑步技巧运动可以强身，但若不正确的运动方式，则适得其反。以跑步来说，若速度太快，步伐太大，足部落点不正确，则易导致运动伤害。因此，正确的跑步技巧是热爱运动的你不可不知道的。腿部动作：脚在著地时，足部正好在膝盖正下方，保持膝盖微 弯，可以吸收地面冲击力，减少 膝关节受伤的可能性。
一、跑步时身体保持正直，以脊椎 来支持身体大部份的重量，肩膀稍微向后，骨盘稍微向前，眼 睛直视前方，最重要的是放松 全身，才不易导致疲劳。
二、手臂动作须维持身体平衡，与身体保持一点距离，手臂必须放松，并配合脚步摆动。 四。呼吸方式：跑步时摄取 足够氧气是很重要的。若 无充分氧气供应运动的肌肉，则无法持久运动。 腹式呼吸可不断供应氧给运动的肌肉，也可预 防跑步时引起的侧腹痛。每跑2-4步呼吸一次，肌肉有氧气持续功应，较不 易酸痛疲劳。 ☆各类运动所消耗的热量。
跑步锻炼肺活量是一个很好的办法，这对于提高整体的身体功能也有很大的帮助。大家对于之前所说的跑步的一些功能，不能盲目听从，应该根据自己的身体状况而正确跑步，量力而行。否则很容易适得其反，得不偿失，损害身体健康。
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运动提升肺活量的前提：
我们日常生活中，有很多训练，都可以提升肺活量，但贵在长期坚持，如果是三天打鱼两天晒网的模式进行训练，效果则不是很明显，如果坚持一段时间突然停止训练，则肺活量的改善将会消失。道理很简单——用进废退
跑步提高肺活量的证据：
我们先从一个实验测试开始，下面图表的结果来源于，北方某城市健身会馆10名会员，他们的年龄在22～35岁，这10名会员在实验前，先测量肺活量(每位会员测试肺活量5次，取5次中肺活量的最大值)并记录。
这10名会员进行了8个星期的慢跑锻炼，每星期锻炼至少4次，训练强度目标心跳速度是最大心跳速度的50%～70%（最大心跳速度的传统公式是{22}0-年龄）。
结果：大家都能在图表中看到，8个星期锻炼后，由实验数据可以看出10名会员的肺活量，大部分都有所提高，只有1位会员下降（可能于跑步不规范有关）。
跑步为什么可以提高肺活量？
肺活量的大小，除了先天所具有的胸廓外，其呼吸肌的力量增加是提高肺活量的主要因素。平时的慢跑锻炼，由于机体运动时要氧气，这就迫使呼吸肌尽最大能力工作，久而久之，呼吸肌的力量得到了加强，肺活量在先天的基础上就有所增加，肺活量自然提高。
如何看你的肺活量是否达标？
日常生活中，人们可以用爬楼的方法来自我检测。例如，25岁时人体心肺功能达到最佳状态，此时如果连续爬4层楼梯，呼吸自然，只是稍感急促，说明肺活量基本正常；如果感觉呼吸困难，喘气厉害，则说明肺活量可能低于正常标准，需要加强锻炼。年龄较大的人在检测时可以减慢速度，降低楼层。
跑步提高肺活量注意事项有哪些？
肺活量与人的呼吸密切相关。生理学研究表明：人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作，那么跑步提高肺活量注意事项有哪些？
1、关于跑步提高肺活量的方法，我们推荐慢跑，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。目前医学权威认为，慢跑是锻炼心肺和全身的好方法。也不一定每天都去跑步，通常以隔日进行即可。
2、长期慢跑会引起足弓下陷、外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服，跑法要正确。
3、根据自己的年龄选择每天或者隔天运动，运动的强度参考这个标准：训练强度目标心跳速度是最大心跳速度的50%～70%（最大心跳速度的传统公式是2{20-年}龄）
跑步能提高肺活量吗
肺活量因性别和年龄而异，一般情况下，男性的肺活量明显高于女性。成年男性的肺活量约为3500-4000毫升，女性约为250-3000毫升，20岁后，年龄每增加一岁，肺活量会下降25-30毫升左右。
大家可以通过爬楼梯来检测自己的肺活量，如果你连续爬四层楼，呼吸比较自然，只是有一些急促，肺活量还算正常，但如果感到上气不接下气，喘的很厉害，你的肺活量很可能低于正常值，需要经常运动来增加肺活量。
跑步就是简单易行的'一种运动方式，如果每天都坚持跑步，可以增加肺活量吗？身体能得到哪些好处？如何才能有效增加肺活量？
跑步是可以增加肺活量的。肺活量的大小，除了先天具有的胸廓之外，呼吸肌的力量增加也是一个主要因素，人在跑步时，需要大量的氧气，这会迫使呼吸肌更好的投入工作，力量就能得到增强，气体之间的交换就会更顺畅，肺活量能得到提升。而且跑步时，肺叶也能得到很好的`锻炼，也有利于增加肺活量，还能锻炼心肺功能。
跑步时，主动增加呼吸量，慢吸气时会扩张胸部，呼出的气体要快，建议大家用鼻子呼吸。
不过，通过跑步来增加肺活量，也有一些注意事项，不推荐大家快跑，慢跑对于锻炼心肺和全身更有好处。慢跑前要做热身运动，穿合适的鞋子，跑步姿势也要正确，还得根据自己的年龄和身体状况选择适合自己的强度，这样效果才会更好，不容易伤身。
在这些前提下，每天坚持跑步，你或还能收获下面其他几个好处：
身材会越来越好，跑步能有效促进血液循环和代谢，加快多余脂肪的燃烧，消耗热量，帮你刮油减脂，预防肥胖，肌肉线条也会越来越好看。
体质会更好，免疫力和抵抗力都能得到提升，常年跑步的人，身体素质往往都很好，生病比较少。
跑步也是一种减压方法，现在人的生活和压力都比较大，坚持每天跑步半小时，跑步时身体会分泌多巴胺，能帮你释放压力，缓解疲劳。
除了跑步，想要增加肺活量，还可以经常游泳，人在水下时，呼吸要比平时困难，通过游泳来增加肺活量是很好的一个方法。
还可以跳绳，跳绳和跑步一样，都能促进气体之间的交换，不仅能增加肺活量，还能帮助调节身体平衡。
经常做扩胸运动，能使胸部得到一定的扩展，让你吸入更多的氧气，进而也有助于提高肺活量。
总的来说，肺活量是检测身体是否健康的标准之一，大家自查一下，肺活量是否达标？若达标恭喜你，若不达标，就要想办法增加肺活量，跑步是可行的，不过要注意以上几点，文中也介绍了其他一些方法，相信总有一个适合你，坚持做，肺活量或能得到有效提高。
