天后张惠妹一周速减

天后张惠妹一周速减

天后张惠妹一周速减，张惠妹是歌坛天后级别的人物，每次现身都会引起大家的轰动，因为阿妹每次亮相总能让人意外和惊喜，特别是她的身材，来详细看天后张惠妹一周速减。

　　天后张惠妹一周速减1

从去年9月30日亮相第一季《中国好声音》梦想盛典开始，张惠妹发福的身材便一直持续着，这其间引发大批网友的吐槽。

今年5月底，张惠妹在来大连参加演唱会之前，为大连歌迷录制了一段视频，画面中的身材仍是“有点发福”，烫卷长发使得其圆润的脸蛋暴露在外，身穿黑色宽松的衣服仍挡不住其发福的身材。

令人惊爆眼球的是，仅仅相隔一个礼拜，在《中国好声音》的发布会上，张惠妹的再度亮相几乎让在场所有媒体都惊讶了一把，因为真的瘦了很多，尖下巴和一双细长的“筷子腿”已经证明，

她正在向好身材靠拢。而此前的“五月不减肥，六月‘张惠妹’”已经变成了“五月减个肥，六月‘张惠妹’”。张惠妹也表示，为了配合好声音的.录影，她还在努力瘦身中。

据媒体报导，她私下常被酸言酸语攻击而暗自落泪，也激起狮子座的好胜心，近1个月靠脚踏车、打拳健身，食用海鲜轻食取代热炒及油炸类，每天起床喝黑咖啡，以及调整作息等4绝招，全方位减肥。

改变饮食调整易胖体质轻松变瘦

每个人的体质不同，那么减肥时就要根据自身的体质选择减肥方法，明星减肥也一样，像张惠妹这样的易胖体质减肥首先需要改变饮食，调整体质。

体质分为酸性和碱性两种，酸性体质就容易发胖，可以通过食疗改变身体的酸碱性，只有血液中的PH值在7.3~7.5之间比较正常，高于这个值偏碱性一点比较好，也比较健康。

改变体质并不是就要吃很多碱性的食物，这两者之间没有必然联系，不过想让身体呈碱性则可以多吃蔬菜和水果类食物。

运动注意强度勿太大

易胖体质运动减肥要避免剧烈运动，剧烈运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，而消耗的大多是水分和糖类，这样不但不利于减肥，反而会增加食量。另外强度过大的运动最不易坚持，而且已产后疲惫感。

适当做些有氧运动

易胖体质运动减肥当然要选择有氧运动，而且每天要保持一定的时间，比如说跳绳要15分钟左右，每分钟跳70次左右，仰卧起坐每分钟10-15次，一天做150个，跪式俯卧撑每天100个，每天总计运动时间40分钟左右。

橙皮山楂汁去脂轻身

这个方法很是简单，利用一些天然美味的饮食来改善身体体质，达到完美的瘦身效果。利用新鲜的橙子来榨汁使用剩下的橙皮来做瘦身材料。一喝就能瘦的饮料，当然大家不能错过。如果觉得饮料酸涩，那么大家不妨加入一些蜂蜜来调味。

菊花浴定神消痛

在这个季节利用菊花来达到瘦身的目的，其实菊花茶喝完大家千万不能直接倒掉。我们可以把剩下的菊花用纱布包好放到浴池里，你会知道吗？利用菊花来帮助能够舒缓腰痛和肌肉酸疼的症状。能够有效的促进血液循环，让减肥不再困难。

　　天后张惠妹一周速减2

多走路多劳动每天热量多减350大卡

现代人常以工作或课业太忙做为不爱运动的藉口，长期易增加三高疾病和代谢症候群的风险。阳明大学运动健康科学研究中心教授陈俊忠指出，

多从事融入生活形态的体能活动，例如爬楼梯、通勤走路、做家事、买菜等，不用另外拨出时间，将劳动转化成运动，也能轻松增加热量的消耗，收到健康效果。

美国科学家实验就发现，每天少坐多动、移动和走路次数较频繁者，非运动性热量消耗可比正常人多350大卡，显示日常生活多活多动，自然不容易变胖。

劳动变运动过年扫除打肪操

运动健身教练祕翔威表示，人体70％肌肉在下肢，要打击肥胖，动下肢比动上肢来得有效率，消耗的热量会比较多。至于如何落实“劳动健身”的减重健身原则，则可参考以下的4招“过年扫除打肪操”：

过年扫除打肪操

动作1：深蹲擦窗户

双手拿抹布、举高，双脚打开与肩同宽，模拟蹲马步的动作，腰背打直，臀部下蹲，膝盖尽量弯曲呈90度，停留2至3秒后恢复原姿势。

此动作可活动髋关节，促进血液循环，还可锻鍊大腿和臀部肌肉，有效消耗卡路里。此外，肩关节因手部上抬而活动，可降低关节沾黏和五十肩的风险。

动作2：弓箭步扫地

双脚前后打开，右脚在前、左脚在后，向下微蹲呈弓箭步，右膝弯曲90°使大腿与地面平行，左膝尽量弯曲使小腿与地面平行但不碰地，保持腰背挺直，手持扫把扫拖地，几秒后再恢复原姿势，换边动作。此动作可提升肌耐力。

动作3：洗碗举高手

双脚站立与肩同宽，手臂打直与地面平行，左右来回擦抹盘子各10下，360°活络肩关节，可降低五十肩的风险。

动作4：看电视练腹肌

坐在椅子前端1/3至1/2，双手合十，双脚膝盖弯曲，身体后倾但不碰椅子，大腿和背部离开椅子，用腹部力量支撑，停留约10至20秒，可锻练腹部肌肉，进行核心肌群的训练。