晨起运动为健康加分
晨起运动为健康加分， 生活中，许多人都会早上起来坐运动，而晨起运动能让人们的身体更健康，但晨起运动需要长期坚持才有效果的，下面是晨起运动为健康加分的内容！
晨起运动为健康加分1
晨起前的8分钟
中年人的身体机能开始走下坡路，日常加强自我保健非常重要。如果时间上不够宽裕，可以充分利用晨起前的时间进行健身。
1、手指梳头一分钟
用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环。可预防脑部血管疾病，还能使头发黑亮。
2、轻揉耳轮一分钟
用双手指轻揉左右耳轮至发热，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。
3、转动眼睛一分钟
眼球可顺时针和逆时针运转，能提神醒目。
4、叩齿卷舌一分钟
轻叩牙齿，可使牙齿和牙龈活血并健齿；卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。
5、拇指揉鼻一分钟
用双手拇指上下揉鼻部，可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕，防治感冒。
6、伸屈四肢一分钟
通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，增强四肢大小关节的灵活性。
7、收腹提肛一分钟
反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
8、蹬摩脚心一分钟
以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等功效。
补充能量5分钟
在办公桌或电脑前长时间工作，经常会出现头昏眼花、腰背僵硬的情况，这就是身体需要放松的信号。此时最好放下手头的工作，做下面这套体操，只需5分钟，帮你舒展身体，补充体量。
1、全身舒展
身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压；然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂。
上臂拉伸双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸；然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。
2、体侧伸展
右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，然后换边。
3、胸肩扩展
双腿分开，上身下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展。
4、腿部拉伸
双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，然后换边。
睡前塑形4分钟
如果你是注重自己体形的女性，教你两个睡前的塑形运动。
1、瘦腰
平躺，双腿屈膝，脚掌着地，同时抬起上半身和右腿，左手手肘触碰右膝，眼睛看右膝；回复起始姿势；再同时抬起上半身和左腿，以右手手肘触碰左膝，眼睛看左膝。两侧交替进行，坚持1分钟，或量力而行。这组动作有很好的瘦腰效果，能增强腰部的力量。
2、瘦腿
平躺，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中，左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上蹬腿，脚背始终保持勾脚状态；然后右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上蹬腿。重复刚才的动作。每天晚上练习，每次最少3分钟。动作要点是两腿始终保持夹紧，有利于拉伸大腿内侧肌肉线条；勾紧脚背，有利于拉伸小腿的肌肉线条。
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每天4个10分钟的减肥法
近日，美国资深健身专家弗雷塔格创立了一种新的健身方法，让人们每次只花短短10分钟就能减肥。
具体方法：
早上
6：50—7：00，做一组10分钟增强活力的快走运动；
中午
12：20—12：30，做一组10分钟燃烧热量的快速步行；
下午
5：15—5：25，做10分钟锻炼力量的运动；
晚上
8：50—9：00，做10分钟腹部减脂运动。
如果想减肥，每周的建议运动量为：5组增强活力运动，6组燃烧热量运动，4组快走，2组锻炼大腿肌肉的运动，2组增强胳膊力量的运动，2组腹部减脂运动，共21组运动。
晨起运动为健康加分2
1、适当饮水
为了有效延长寿命，早上起来之后，应该适当喝点水，通过这种方式也能够促进身体健康。因为通过适当饮水的方式，能够补充水分，另外，还能够促进身体对垃圾废物的'排泄，代谢能力增强的过程中身体也能够维持健康。
不少人血液太过粘稠，肾脏排泄垃圾废物的能力降低，都跟水分获取量过少有关，因此，早上起床之后，应该适当饮水方式来满足身体对水分的需求，达到促进健康的效果。
2、健康吃早餐
想要有效延年益寿，早上起床之后，应该正确的吃早餐，通过这种方式来补充营养，对消化系统功能增强有利。很多人有肥胖表现，可能会通过不吃早餐这种方式来控制热量摄入，认为能够维持体重正常。
但是不吃早餐的情况下，营养获取量过少，胆汁过度浓缩无法及时排泄出来进行食物的消化，同样会有明显的隐患，更容易诱发肝脏或者胆囊方面的疾病。另外，对胃部造成的损伤也比较明显，而通过正确吃早餐的方式能够及时补充营养，满足身体需求，是有益身心健康的正确做法。
3、坚持晨练
在延长寿命的过程中，要注意很多方面的问题，如果可以在早上起来之后，适当锻炼，同样也可以收获好处。对于那些平时白天工作繁忙，夜间又没有太多休息时间的人来说，可能会缺乏运动的时间。
而通过适当晨练这种方式能够让自己的精神状态变得良好，而且晨练之后运动量增加，能够改善全身的血液循环，提高免疫功能，坚持下来之后，身体保持健康难度会降低。因此，在延年益寿，促进健康的过程中可以利用这些时间来适当锻炼身体。
4、缓慢起身
早上起床时速度缓慢一些，是有益身心健康的好习惯。很多人已经有血压波动的情况，在血压明显升高的过程中，身体很容易受到损伤出现各种不良症状。
如果在早上睁开眼的时候，就快速起身，没有注意起床姿势的正确，控制好速度，容易导致血压升高，身体不适应之后容易出现头晕、胸闷等现象。因此，想要促进身体健康，早上起床之后，应该注意这个问题，起床的速度缓慢一些。
