蛋白质摄入不足的症状
蛋白质摄入不足的症状，蛋白质是我们人体必须的营养物质，如果人体缺少了蛋白质，身体嘉能可就会受到影响，会出现各种各样的症状。下面给大家介绍蛋白质摄入不足的症状！
蛋白质摄入不足的症状1
蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，约占人体全部质量的18%。机体中所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。
人体的每个组织，如毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成。除了构成人体外，蛋白质还有载体运输功能、抗体免疫功能、形成酶的功能、激素的调节功能等。
当缺乏蛋白质时，人体的初步表现是代谢率下降，对疾病抵抗力减退、容易患病等，如果蛋白质长时间持续缺乏，会出现器官损伤，儿童可能出现生长发育不良，成年人则出现蛋白质性营养不良的营养性缺乏病。
人体缺少蛋白质，具体的症状表现
1、肌肉虚弱和身体抵抗力差
肌肉虚弱是蛋白质缺乏的一种外在表现形式。当人体内的蛋白质存储量不够的时候，肌肉会慢慢的弱下来，失去能量。肌肉少了，身体的新陈代谢就会慢下来。
当蛋白质缺乏时，身体的免疫系统就会很弱。有的人生病就会瘦下来，其实消耗的不仅是脂肪，而主要是蛋白质。生病时，体内要大量的蛋白质转化成抗体，所以生病时要大量补充蛋白质。
2、头发比较脆弱和皮肤干燥敏感
蛋白质不仅仅对肌肉的增长很重要。同时是细胞保护层的组成部分，包括头发、皮肤和指甲。为了保存能量和储存蛋白质，身体就会减少头发中蛋白质的含量，这样头发就会脱落或者变细。
另外一个看的到的蛋白质缺乏的征兆是皮肤和指甲。大腿或臀部皮肤比较粗糙，这是皮肤表层缺乏保护，让你的皮肤更加容易感染。
3、贫血 血压低
贫血症是由于身体无法制造足够的血红蛋白造成的。贫血的人通常血压较低，需要补充蛋白质、铁和维生素Ｂ族，同时还需要运动，因为运动能使心脏的力量加强，血管就会有弹性，人体所补充的营养就会用到心脏、血管里，身体才能强壮起来。
如何补充蛋白质
除大部分蔬菜和水果外，几乎所有的食物都含有蛋白质，而人们在选择食材进行补充蛋白质的食疗时，应搭配不同食材，以达到氨基酸相互补充的目的。
大多数动物性食材中均含有优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼贝类等食材均是优质蛋白的来源；植物性食材中一般少有蛋白质，且蛋白质质量不高，唯一的例外是大豆及其制品，大豆中含有的优质蛋白质达40%以上，能够良好为素食主义者补充优质蛋白质。
蛋白质的补充量要随着我们的年龄和体重的变化而增减。按照体重标准，人体一公斤的'重量需要0。8克的蛋白质，所以，根据“蛋白质只能够用而不能过多”的标准适量补充就足够了。
一般地讲，一个成年人每天摄入60g～80g蛋白质，基本上已能满足需要。但值得注意的是，人体所摄入的蛋白质与维持人体生理功能所需要的蛋白质有所不同，所以吸收率很低且无法直接吸收。
在人体补充蛋白质的过程中，蛋白质虽然是组成人体的最重要的营养物质，但其在人体中的功能与作用是由肽来完成的。肽作为蛋白质的功能片段和结构片段，是蛋白质的活性基因部分，是生命的营养物质和基础物质。
国肽小分子肽
肽不仅是蛋白质代谢的产物，而且也是重要的生理调节物。随着人类生活水平的不断提高，生物体内活性肽的生理功能受到越来越多的重视。通常，1000道尔顿以下小分子肽，在人体内的吸收率极高，达95%，而人体摄入蛋白质的吸收率要远远低于小分子肽。因此，在日常生活中，除了保证正常的食物蛋白质供应外，还可以将小分子肽产品作为辅助食品，促进人体健康。
国肽小分子肽健康产品，富含十八种氨基酸，平均分子量在1000道尔顿以下，能及时补充人体营养，提高身体素质，获得绿色健康的生活。
蛋白质摄入不足的症状2
随着生活压力的增大，可能很多人都会感觉到不舒服，肌肉感觉到疼痛，自身抵抗力下降。当你出现这种症状时，可能正是因为你身体蛋白质缺乏导致的，蛋白质作为人体的细胞组织的重要组成部分，我们机体内的所有运动活动都需要蛋白质的参与。缺乏蛋白质的情况，在处于成长阶段的儿童中，更为明显。
缺乏蛋白质的人，身体可能总是会感觉到很疲劳，即使是在家休息了一整天，疲劳感还是会显现在身上，也体现你的抵抗力也会随之不断的下降，天气也变得越来越冷的时候，你很容易便患上感冒。几乎每次别人看到你的时候，你总是会处于发烧流鼻涕的状态，会给你的工作和生活带来不少的影响。
你的头发，指甲容易断裂或脱落，由于蛋白质是组成头发和指甲的重要的组成的部分，当你蛋白质缺乏时，容易出现指甲断裂，头发脱落的现象，甚至出现分叉的情况。如果你的蛋白质长期摄取不足，会开始掉头发，因为你的身体自动的停止了毛发生长的机制，用来保存更多的蛋白质。
缺乏蛋白质，会出现骨质疏松的情况，我们骨骼的硬度主要是由于各种钙和镁等多种元素组成所导致的效果，但是骨骼也同样也需要韧性，主要是由于胶原蛋白等有机物负责的，当我们的身体内缺乏蛋白质时，会导致胶原蛋白的合成量降低，易骨折的概率大大提升，当你出现骨质疏松的情况下，你可以考虑是否是身体缺乏蛋白质。
人体缺乏蛋白质会使你增加患上糖尿病的概率，人体的胰岛素治疗是能够控制血糖上升的，然后也能够有效的降低糖尿病患者患病的几率，但是胰岛素的合成是由蛋白质的参与，如果体内缺乏蛋白质的话，糖尿病的风险就会提高，想要预防和治疗糖尿病，需要补充适量的蛋白质也是必不可少的。
那么生活中的哪些食物可以帮助我们补充蛋白质呢？生活中常见的食物有牛奶等奶类及各种肉类，如牛肉，牛羊，猪肉等，比如鸡蛋等食物中都含有大量的蛋白质，我们生活中常见的豆腐等豆制品中还含有丰富的蛋白质，如果你蛋白质缺乏，你可以通过这些食物来进行一些补充。
